So verlieren Sie mit proteinhaltigen Lebensmitteln Gewicht: Regeln einer Proteindiät, Menü, Produkte

Versuchen wir zunächst zu verstehen, was eine Proteindiät ist und welche Eigenschaften sie hat. Zunächst einmal ist es erwähnenswert, dass diese Diät auf einem großen Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel basiert: Eier, Meeresfrüchte, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Bohnen und verschiedene Getreidesorten. Es lohnt sich, den Verzehr von Fetten und insbesondere Kohlenhydraten zu minimieren.

Viele Leute denken soProtein-Diätschwierig genug ist, ist dies jedoch nicht der Fall. Ein großes Plus ist die Sättigung beim Essen, nahezu ohne Einschränkungen. Sehen wir uns nun an, welche Lebensmittel Sie in großen Mengen essen sollten, denn sie werden Ihre Hauptnahrung sein.

Was ist bei einer Proteindiät notwendig?

1. Milchprodukte
2. Fleisch und Fisch
3. Fettarmer Joghurt und Ricotta
4. Hülsenfrüchte
5. Gemüse
6. Meeresfrüchte

Lebensmittel, die im Rahmen einer Proteindiät nicht verzehrt werden sollten:

1. Fastfood
2. Süße und kalorienreiche Früchte
3. Kochen und Nachtisch.
4. Kartoffel
5. Vollmilchprodukte
6. Fettiges Fleisch.

Warum sollten Sie sich zum Abnehmen für eine Proteindiät entscheiden?

Proteine sind das Baumaterial unseres Körpers, sie enthalten eine große Menge an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen. Das Problem vieler Menschen, die abnehmen wollen, ist ein ständiges Burnout aufgrund von Hunger. Mit einer Protein-Diät haben Sie genügend Energie und müssen nicht ständig an Essen denken. Außerdem ermüden Sie Ihren Körper nicht, er sieht attraktiv aus, da das Muskelgewebe praktisch nicht geschädigt wird. Dies ist eine großartige Option für diejenigen, die letztendlich eine straffe Figur erreichen möchten.

Wie funktioniert die Protein-Diät?

Der Punkt ist dieserVerdauungund der Körper verbraucht eine große Menge Energie für die Verdauung von proteinhaltigen Nahrungsmitteln. Um magere Hähnchenbrust oder Eiweiß zu verdauen, muss der Körper auf seine eigenen Fettreserven zurückgreifen. In diesen Momenten beginnt ein kraftvoller Abnehmprozess. Für maximale Ergebnisse lohnt es sich, zumindest minimale körperliche Bewegung hinzuzufügen.

Niemand redet darüber, was man den ganzen Tag tun mussim Fitnessstudio verschwinden, aber ein halbstündiges Zirkeltraining zu Hause kann dazu beitragen, die Wirkung einer Proteindiät zu verstärken.

Erhebliche Vorteile einer Proteindiät. Zunächst einmal gibt es in vielen Geschäften eine große Auswahl an Produkten. Sie werden kein ständiges Hungergefühl verspüren, aber Sie werden jedes Mal mit dem Essen zufrieden sein und es genießen. Stimmen Sie zu, selbst ein mageres Stück Fleisch, sehr lecker zubereitet, sieht viel appetitlicher aus als das frischeste Salatblatt oder der frischeste grüne Apfel. Es gibt eine große Auswahl an Rezepten, die für Menschen geeignet sind, die proteinhaltige Lebensmittel essen.

Viele bemerken den erheblichen Vorteil einer Proteindiät gegenüber anderen; Mit der Zeit gewöhnen Sie sich möglicherweise sogar an diese Diät und die Diät kann zu Ihrem Lebensstil werden. Nachdem Sie eine bestimmte Menge an Kilogramm verloren haben, können Sie nach und nach Ihre Lieblingsspeisen hinzufügen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Denken Sie jedoch immer daran, dass Proteine die Hauptprodukte Ihrer Ernährung bleiben sollten.

Nachteile einer Proteindiät. Natürlich hat jede Methode zum Abnehmen ihre Nachteile, aber die Proteindiät hat kleinere Nachteile. Das erste und wichtigste ist, dass die Produkte, die man oft essen muss, nicht billig sind. Fisch kostet Sie mehr als ein Sandwich oder ein Kuchen, den Sie auf dem Weg zur Arbeit kaufen können. Sie müssen auch viel mehr Zeit mit der Zubereitung von Speisen verbringen. Naschkatzen werden es nicht leicht haben, denn die Protein-Diät beinhaltet fast keine Süßigkeiten, mit Ausnahme von Trockenfrüchten und Früchten mit niedrigem Fruchtzuckergehalt.

Sie müssen Behälter mit sich führen, die den ganzen Tag über reichen, insbesondere wenn Sie viel Zeit bei der Arbeit oder in der Schule verbringen. Bei einer Proteindiät wird mindestens fünfmal am Tag gegessen.

Grundprinzipien einer Proteindiät:

1. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel. Es ist notwendig, alkoholische Getränke, Fast Food, Backwaren und Süßigkeiten auszuschließen, ein Analogon können Trockenfrüchte sein. Auch Süßstoffe sollten in Ihrer Ernährung nicht enthalten sein. Alle Lebensmittel, die auf Ihrem Teller landen, sollten kohlenhydratarm sein. Vergessen Sie nicht, dass bereits eine kleine Menge Süßstoff in einer Tasse Kaffee starken Appetit hervorrufen und zu übermäßigem Essen führen kann.
2. Trinke mehr Wasser. Dabei handelt es sich um reines Wasser und nicht um diverse Getränke in Form von Kaffee, Tee oder Saft. Wenn Sie eine Proteindiät einhalten, müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Nehmen Sie eine kleine Flasche mit und füllen Sie sie ständig nach, damit Sie daran denken, ein paar Schlucke zu trinken, auch wenn Sie nicht zu Hause oder in einem Club sind.
3. Minimieren Sie Ihre Fettaufnahme. Wenn Ihre Ernährung fetthaltige Käsesorten, fetten Hüttenkäse, Nüsse oder Butter enthält, verzehren Sie diese vor dem Mittagessen, damit der Körper rechtzeitig Energie verbraucht und überschüssige Kalorien nicht als Fett gespeichert werden. Proteinhaltige Lebensmittel passen gut zu Gurken, Tomaten, Brokkoli und Früchten mit niedrigem Zuckergehalt.
4. Übungsstress. In jedem Fall müssen Sie Ihre Protein-Diät durch Bewegung ergänzen. Auf diese Weise erhalten Sie schneller das gewünschte Ergebnis, beschleunigen Ihren Stoffwechsel, verbessern die Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln und können mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen – und das ist das Geheimnis einer gesunden Gewichtsabnahme.

Wer sollte sorgfältig über die Wahl einer Proteindiät nachdenken?

Zuallererst diejenigen, die darunter leidenErkrankungen des Magen-Darm-Traktessowie Nierenversagen. Für ältere Menschen ist eine Proteindiät unerwünscht, da der Körper eine relativ große Menge an proteinhaltiger Nahrung verarbeiten muss und bei Öffnungen zum Herzen oder zu Blutgefäßen gänzlich aufgegeben werden sollte.

Manchmal, wenn man Analphabeten istmit einer ProteindiätDie Blutgerinnung kann sich verändern und dadurch besteht die Gefahr der Bildung von Blutgerinnseln. Führen Sie daher vorab Blutuntersuchungen durch und gehen Sie auf Nummer sicher, damit die Gewichtsabnahme nicht zu gesundheitlichen Problemen für Sie wird.

Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Die Zeit der Sonne, Entspannung, wallenden Kleider und Bikinis liegt hinter uns. Die schönen Damen haben es bereits geschafft, sich ein wenig zu entspannen und sich sogar etwas sehr Leckeres und nicht weniger „sehr" Kalorienreiches zu gönnen. Zweifellos machen kleine Freuden den Alltag fröhlicher und positiver. Die Hauptsache ist, sich selbst zu sagen, dass man rechtzeitig anhalten soll! Andernfalls tritt Übergewicht sehr schnell auf und wird, wie die Erfahrung beim Abnehmen zeigt, für lange Zeit Unsicherheit, Negativität und Probleme in Ihr Leben bringen.

Aber was würde passieren, wenn Zeit verschwendet würde? Wie kommt man zu Hause schnell wieder zur Normalität zurück? Ist eine Proteindiät für jeden Tag wirksam?

Muss perfekt perfekt sein?

Bevor wir über die Ernährung sprechen, schauen wir uns an, ob das „Idealgewicht" existiert. Die Antwort scheint absolut offensichtlich zu sein, denn die gesamte Branche der Mode und des „gesunden" Lebensstils erzählt uns jeden Tag von der Notwendigkeit, bestimmte Schönheitsstandards und, wie es scheint, auch die Gesundheit zu erfüllen. Ideale, die nicht von uns erfunden wurden und sicherlich nichts mit dem Verständnis der menschlichen Natur und der biologischen Mechanismen unserer Funktionsweise zu tun haben. Trotzdem sind wir auf jede erdenkliche Weise motiviert, bestimmte Standards anzustreben und im Schwimmbad, im Fitnessstudio und beim Straßenjoggen Ergebnisse zu zeigen. Die Tragödie der Situation besteht darin, dass wir Dinge tun, die für unseren Körper sehr richtig sind, nicht weil sie Zufriedenheit und Nutzen bringen, sondern einzig und allein aus Gründen der Konformität. Wir überwachen nicht unser Wohlbefinden, wir verfolgen nicht die Signale, die der Körper gibt, wir messen und wiegen unseren Körper! Und dadurch verschlimmern wir die Situation nur.

Jeder war inspiriert, erfüllt und bereit, Maßnahmen zu ergreifen, aber wo sollte man anfangen? Und Sie müssen mit Ihrer Definition des nicht idealen Gewichts beginnen. Das gleiche, für jeden von uns individuelle, das aber das gleiche Gefühl von Unbehagen und Unzufriedenheit hervorruft.

Was ist Nicht-Idealgewicht?

Versuchen Sie, in eine beliebige Suchmaschine eine Suchanfrage einzugeben, um Ihr Idealgewicht zu ermitteln, und Sie erhalten Links zu Dutzenden von Rechnern und Tabellen. Und keiner von ihnen wird Folgendes berücksichtigen:

• Ihre Vererbung (genetische Veranlagung);
• Vorliegen chronischer Krankheiten;
• die Anzahl der Fettzellen im Körper und ihre Fähigkeit, Fett zu speichern;
• Stoffwechsel (Metabolismus) im Körper;
• Ihr Lebensstil: das Vorhandensein von Stress, Schlaf und Wachheit, Ihre Mobilität, die Qualität und das Muster Ihrer Ernährung.

Wenn wir alles zusammenfassen, wird klar, dass jeder von uns sein eigenes, individuelles Nicht-Idealgewicht hat. Wie lässt sich feststellen, wann es Zeit zum Handeln ist? Wenn bei Ihnen eines oder mehrere der folgenden Probleme auftreten, ist Ihr Gewicht weit von Ihrem Idealgewicht entfernt:

Ihr Gewicht wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus – Ihr allgemeiner Gesundheitszustand hat sich verschlechtert, Sie werden schneller müde, Ihre Gelenke und Ihr Rücken machen Ihnen zum ersten Mal zu schaffen, Atemnot ist aufgetreten, der Blutdruck steigt periodisch an, die Darmfunktion lässt zu wünschen übrig gewünscht;

Gewicht beginnt, unangenehme Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken. Sie können Ihren üblichen Aktivitäten (alles, was Mobilität und körperliche Widerstandsfähigkeit erfordert) nicht nachgehen, Sie müssen sich auf Kleidung beschränken, Sie fühlen sich in öffentlichen Verkehrsmitteln oder an überfüllten Orten unwohl, Sie beginnen, Ihre Lebens- und Arbeitspläne unter Berücksichtigung Ihrer Bedürfnisse zu ändern Gewicht.

Denken Sie daran: Wenn Sie ernsthaft auf sich selbst achten möchten, besuchen Sie zunächst einen Ernährungsberater und Endokrinologen. Das wird das Beste sein, was Sie für sich tun können. Nur Spezialisten auf dem Gebiet der Medizin und der richtigen Ernährung können Ihnen gemeinsam dabei helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit ständiger körperlicher Aktivität in Ihrem Leben.

Was ist eine Proteindiät?

Wie können Sie Ihren Speiseplan anpassen, um die Kilogramm zu verlieren, die Sie daran hindern, ein erfülltes Leben zu führen? Dabei kann eine proteinreiche Ernährung Abhilfe schaffen: eine Ernährung, die auf eiweißreichen Lebensmitteln basiert, sowie eine deutliche Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten. Mit dieser Ernährungsmethode können Sie innerhalb von 3 Monaten 14 kg abnehmen.

Das Grundprinzip einer Proteindiät besteht darin, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Proteine enthalten, die den Stoffwechsel in unserem Körper regulieren. Dadurch ist es möglich, den Hauptnachteil jeder Diät zu vermeiden – eine Verringerung der Proteinversorgung im Körper, die wiederum zu einer schnellen Erschöpfung des Körpers führt (innere Organe, die nicht genügend Protein erhalten, beginnen, Extrakte zu entziehen). sie aus dem Muskelgewebe). All dies führt zu Schwäche, schlechter körperlicher Gesundheit und schlaffer Haut.

Vorteile einer Proteindiät

Die Vorteile, die die Proteindiät von jeder anderen Diät unterscheiden, scheinen durchaus bedeutsam zu sein:

• ein gesundes Muskelsystem aufrechterhalten;
• die Fähigkeit, eine Diät auch mit ernsthafter körperlicher Aktivität zu kombinieren;
• die Unmöglichkeit, eine so schmerzhafte Komplikation wie Anorexie zu entwickeln;
• Fehlen eines erschöpfenden und stressigen Hungergefühls (Proteinnahrungsmittel werden innerhalb von 3-4 Stunden vom Körper aufgenommen);
• Protein-Diätgerichte enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die für eine reibungslose Darmfunktion sorgen;
• Aufgrund des relativ langsamen und allmählichen Gewichtsverlusts ist es ohne großen Aufwand möglich, das erforderliche Gewicht nach Beendigung der Diät zu halten.
• gute Gesundheit – völliges Fehlen von Schwäche, Schwindel und Übelkeit, die für andere Diäten typisch sind;
• Durch das blumige Aussehen kommt es zu einer echten Verjüngung des Körpers: Der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln verbessert sich.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die maximale Wirkung auf die Gesundheit Ihres Körpers nur durch die Einhaltung der Regeln der diätetischen Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität erreicht werden kann; Alle Organe und ihre Systeme müssen trainiert werden.

Nachteile und Kontraindikationen einer Proteindiät

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung nach den Prinzipien einer Proteindiät umzustellen, denken Sie daran: Es gibt keine idealen Diäten! Jede Diät ist mit bestimmten Einschränkungen oder Ausnahmen verbunden, was dazu führt, dass die Belastung Ihres Körpers zwangsläufig steigt. Aus diesem Grund kann man nicht umhin, die Nachteile einer Proteindiät zu erwähnen.

Die Proteindiät sollte kurzfristig sein. Die langfristige Einnahme proteinhaltiger Nahrungsmittel führt zu Problemen mit dem Skelettsystem (der überwiegende Verzehr von Proteinen führt zur Auswaschung von Kalzium aus dem Knochengewebe, wodurch die Knochen sehr brüchig werden).

Eine längere Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme kann sich negativ auf die Gesamtleistung auswirken.

Als Reaktion auf einen Mangel an ausreichend Fett in der Nahrung, dem Hauptmaterial für die Reproduktion von Nervenzellen, wird auch das Nervensystem angegriffen. Die Hauptsymptome dieser Erkrankung sind erhöhte Nervosität und Reizbarkeit.

Eine langfristige Proteindiät kann das Gleichgewicht der Blutpartikel stören: Die Hämoglobinproduktion steigt deutlich an.

Proteinhaltige Lebensmittel hinterlassen eine große Menge an „Zersetzungsprodukten", was zu einer erhöhten Belastung der Nieren (für deren Ausscheidung) führt.

Protein-Diät-Menü

Das Protein-Diätmenü sollte auf mehreren Prinzipien basieren, die das Erreichen der notwendigen Ergebnisse (z. B. Gewichtsverlust von 10 kg) gewährleisten:

Proteine machen mindestens 60 % der gesamten Nahrung aus.

Verweigerung ständiger Snacks; Zu diesem Zweck werden Proteinprodukte mit einem langen Verdauungszyklus bevorzugt.

Es sollten mindestens 5 oder 6 Mahlzeiten am Tag eingenommen werden und der Abstand zwischen ihnen 3 Stunden nicht überschreiten.

Vermeiden Sie das Braten; Alle Gerichte sollten gebacken, gedünstet oder gedünstet zubereitet werden.

Um Ihre Ernährung ausgewogener zu gestalten, können Sie etwas Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufnehmen.

Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Betätigung Ihres Körpers.

Hauptprodukte der Proteindiät

Huhn, Truthahn, Kalb, Kaninchen

Ausnahmen: Lamm, Schweinefleisch (fettreich)

Magerer Fisch

(nicht mehr als 4 % Fett)

Rosa Lachs, Seelachs, Kabeljau, Navaga, Barsch, Zander, Äsche

Milch- und fermentierte Milchprodukte enthalten nicht mehr als 3-5 % Fett

Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Hartkäse

Reis, Haferflocken, Buchweizen

Alle „grünen" Gemüsesorten und alle anderen in kleinen Mengen 2-3 Mal pro Woche

Saure Fruchtgetränke und ungesüßte hausgemachte Kompotte und Säfte (1: 1 mit Mineralwasser verdünnt), Kräutertees und deren Aufgüsse, ungesüßter Kaffee

Oliven, Leinsamen, Sonnenblumen – in streng begrenzten Mengen

Unter den zum Verzehr verbotenen Produkten können einige der wichtigsten identifiziert werden:

• Mehlprodukte – Nudeln, Süßigkeiten, Brot;
• Zucker sowie zuckerhaltige Produkte und Gerichte – Backwaren, Eis, Schokolade, Süßwaren, Fertigsäfte, Fruchtgetränke usw. ;
• irgendwelche Würste;
• Kartoffeln und Gerichte, die diese enthalten;
• Alkohol und alle alkoholhaltigen Produkte;
• Fast Food und industrielle Halbfabrikate.

Wichtig! Unabhängig davon, welche Proteindiät Sie anwenden möchten (kurzfristig oder langfristig), denken Sie daran, dass die Diätperiode nicht länger als einmal alle 6 Monate dauern darf.

Proteindiät: Liste der erlaubten Lebensmittel und Empfehlungen

Während der Proteindiät ist Folgendes erlaubt:

• jedes Fleisch: Schweinefleisch, Rind, Geflügel mit einem minimalen Fettgehalt;
• Meeresfrüchte, Eier, fettarmer Hüttenkäse;
• rohes Gemüse: Kohl, Gurken, Kräuter, Tomaten;
• Als Gewürz wird Zitronensaft oder Olivenöl verwendet;
• Haferflocken und Buchweizen sind 2 mal pro Woche erlaubt.

• Süßigkeiten: Hier gibt es alle Süßwaren (Kuchen, Kekse), Zucker und süßes Obst;
• Backwaren, Nudeln, frittierte Lebensmittel;
• Getreide, Kartoffeln, Butter.

Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, sollten Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

• Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen, das letzte Mal spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen;
• trinken Sie täglich mindestens 1, 5 Liter Mineralwasser ohne Gas oder sauberes Wasser;
• jeglicher Alkohol ist verboten;
• Auf Wunsch darf man als Snack ein paar Zitrusfrüchte oder ungesüßte Äpfel essen.

Welche Protein-Diätprogramme gibt es?

Zahlreiche Protein-Diätprogramme wurden entwickelt. Es gibt sowohl reine Proteindiäten als auch Diäten mit unterschiedlichen Variationen: Protein-Gemüse, Protein-Frucht, Protein-Vitamin und andere.

Proteindiät für eine Woche: Menüoptionen

Optionen für eine 7-tägige Proteindiät

1 Option

• Frühstück: 150 Gramm Rindfleisch mit Vollkornbrot, eine Tasse Tee oder Kaffee;
• Snack: 1 Apfel;
• Zum Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust (150 Gramm) mit Gemüsesalat (200 Gramm);
• Nachmittagssnack: 1 Glas fettarmer Joghurt oder Kefir;
• Zum Abendessen: gekochter Seefisch (200 Gramm) mit Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft.

Option 2

• Frühstück: 150 Gramm fettarmer Ricotta, Tee, Kaffee;
• Snack: 1 beliebige Zitrusfrucht;
• Zum Mittagessen: geschmortes Rindfleisch mit Gemüse (150 Gramm);
• Nachmittagssnack: 1 Tasse fettarmer Kefir mit Diätbrot;
• Zum Abendessen: 200 Gramm gekochter magerer Fisch mit frischem Gemüse.

Option 3

• Frühstück: gekochtes Hähnchenfilet (200 Gramm), Tee oder Kaffee;
• Snack: 1 Apfel;
• Zum Mittagessen: 200 Gramm gekochte Bohnen mit einer Portion Gemüsesalat;
• Nachmittagssnack: 200 Gramm fettarmer Joghurt mit Diätkeksen;
• Zum Abendessen: 150 Gramm Tafelspitz mit 150 Gramm Krautsalat, gewürzt mit 1 EL. L. Olivenöl.

Option 4

• Frühstück: 1 Glas fettarmer Kefir mit Diätkeksen;
• Snack: 1 ungesüßte Frucht;
• Zum Mittagessen: 200 Gramm gekochte Hähnchenbrust, 1 Glas Apfelsaft;
• Nachmittagssnack: 1-2 gekochte Eier;
• Zum Abendessen: 200 Gramm gekochter Fisch, 150 Gramm frisches Gemüse.

Option 5

• Frühstück: 150 Gramm gekochter Truthahn, 1 Apfel, Tee oder Kaffee;
• Snack: 1 Glas Apfelsaft, 1 Diätkeks;
• Zum Mittagessen: gekochter Fisch (200 Gramm) mit einem Stück Vollkornbrot;
• Nachmittagssnack: 1 Glas fettarmer Kefir;
• Zum Abendessen: 150 Gramm Tafelspitz mit Gemüsesalat.

Option 6

• Frühstück: 150 Gramm fettarmer Ricotta und Tee;
• Snack: 1 Grapefruit;
• Zum Mittagessen: gedünstete Bohnen mit Gemüse;
• Nachmittagssnack: 1 Glas Kefir;
• Zum Abendessen: gekochter Seefisch (200 Gramm) mit frischem Gemüsesalat.

Option 7

• Frühstück: 1 Glas Magermilch, 1 Diätkeks;
• Snack: 1 ungesüßter Apfel;
• Zum Mittagessen: Gemüsesuppe mit Champignons;
• Nachmittagssnack: 50 Gramm fettarmer Ricotta;
• Zum Abendessen: Tafelspitz (150 Gramm) mit frischem Salat.

Kurzfristige (schnelle) Protein-Diät-Option (3 Tage)

Das Hauptmerkmal einer solchen „schnellen" Proteindiät ist der völlige Verzicht auf Snacks, die strikte Einhaltung von 3 Mahlzeiten am Tag und das Verbot jeglicher, auch kleinster körperlicher Aktivität. Gleichzeitig ist es erlaubt, zwischen den Mahlzeiten ungesüßte Kräutertees zu trinken.

1. Frühstück - 1 gekochtes Hühnerei, in beliebiger Form gekocht (hartgekocht, pochiert usw. ), kann unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts durch Wachteleier ersetzt werden;
2. Mittag- und Abendessen – 150–200 Gramm fettarmer Hüttenkäse (nicht mehr als 3–5 % Fett) und Tee ohne Süßstoffe (die Verwendung von Zucker und Honig ist nicht akzeptabel);
3. Flüssigkeitsverbrauch - mindestens 2 Liter pro Tag;
4. letzte Mahlzeit bis spätestens 18. 00 Uhr.

Befolgen Sie beim Verzicht auf eine kurzfristige Proteindiät den Grundsatz der Schrittweise, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden; Es ist notwendig, Lebensmittel hinzuzufügen und die Menge schrittweise über 1-2 Wochen zu erhöhen. Beginnen Sie mit der Zugabe von Getreide und Früchten, fügen Sie dann Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte hinzu (achten Sie auf den Fettgehalt der Produkte).

Leider ist es schwierig, eine ausgewogene Ernährung zu definieren, egal wie sehr wir uns das wünschen: Während der Zeit einer Proteindiät (insbesondere kurzfristig) kommt es im Körper zu einem akuten Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Um die möglichen negativen Folgen solcher Einschränkungen zu minimieren, beginnen Sie etwa eine Woche vor der Diät mit der Einnahme von Vitaminkomplexen, die für den Langzeitgebrauch (1 bis 3 Monate) konzipiert sind.

Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, mit einer schnellen Proteindiät zu beginnen, nicht nur Ihre aktuelle körperliche Verfassung, sondern auch den emotionalen und intellektuellen Stress, der in dieser Zeit auftreten kann. Brechen Sie die Diät ab (oder verschieben Sie sie mit der Zeit), wenn:

• Sie haben kürzlich an einer somatischen Erkrankung gelitten;
• Sie stehen vor einer Phase schwerer körperlicher, geistiger oder emotionaler Belastung;
• Sie sind über 50 Jahre alt;
• Sie Leber- und/oder Nierenprobleme sowie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben;
• wenn Sie bereits Blutgerinnungsstörungen (erhöhtes Thromboserisiko) und Anzeichen von Diabetes haben (oder derzeit haben).

Und natürlich ist die Anwendung jeglicher Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit absolut nicht möglich.

Wenn Sie ein Menü für eine Proteindiät für einen längeren Zeitraum, beispielsweise einen Monat, planen möchten, wenden Sie sich besser an Spezialisten. Sie werden nicht nur in der Lage sein, eine Diät basierend auf dem zulässigen Kaloriengehalt und der Liste der erlaubten Lebensmittel zu erstellen, sondern diese auch so ausgewogen wie möglich zu gestalten.

Dukan-Diätmenü

Auch die Dukan-Diät bezeichnet eine Art Eiweißdiät; Je nach Menü ist es in verschiedene Phasen unterteilt: Angriff, Kreuzfahrt, Protein-Gemüse, Konsolidierung, Stabilisierung. Die allererste Phase des Angriffs ist die kritischste. Hier ist das ungefähre Menü:

• Zum Frühstück: 2-Eiweiß-Omelett mit fettarmer Milch und einigen aromatischen Kräutern.
• Snack: eineinhalb Esslöffel Haferflocken mit Kleie.
• Zum Mittagessen: 200 Gramm Tafelspitz.
• Snack: Kochen Sie 200 Gramm Garnelen oder andere Meeresfrüchte.
• Zum Abendessen: 200 Gramm gekochtes Kalb- oder Lammfleisch.

Ergebnisse

Der Effekt des Gewichtsverlusts bei einer Proteindiät macht sich in der Regel innerhalb einer Woche bemerkbar, wenn die ersten 4-5 zusätzlichen Kilos verschwinden.Das auffälligste Ergebnis wird nach drei Wochen sichtbar sein, wenn das Übergewicht noch mehr verschwindet und eine Muskelentlastung spürbar wird. Schließlich ist eine Proteindiät darauf ausgelegt, Fettdepots zu beseitigen, ohne Muskelmasse zu verlieren. Glücklicherweise gibt es genügend Proteinprodukte, um Muskeln wiederherzustellen und zu „aufbauen".

Je größer das Ausgangsgewicht des Abnehmers ist, desto größer sind die „Verluste" während der Diät. Wenn Sie beispielsweise 100 kg wiegen und fettleibig sind, können Sie in zwei Wochen 5-10 kg abnehmen. Gleichzeitig ist die Ernährung sehr abwechslungsreich und führt nicht zu einer Abneigung gegen ein bestimmtes Produkt, wie es bei Monodiäten der Fall ist.

Es wird angenommen, dass der optimale Zeitraum, in dem Sie eine Proteindiät mit Nutzen und ohne Gesundheitsschäden einhalten können, 10 bis 14 Tage beträgt. In diesem Zeitraum können Sie 8-15 Kilogramm abnehmen.

Der richtige Ausweg aus einer Protein-Diät

Experten empfehlen, jede Diät schrittweise abzubrechen. Das Protein-Ernährungssystem ist keine Ausnahme. Sie sollten sich nicht sofort auf Ihre Lieblingsspeisen stürzen, deren Verzehr während des Programms verboten war. Besser ist es, Zucker und Mehlprodukte ganz vom Speiseplan zu streichen.

Darüber hinaus, müssen Sie sich weiterhin an das Regime halten: Essen Sie mindestens 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen, essen Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts, trinken Sie mehr Wasser und verzichten Sie auf alkoholische Getränke.

In den ersten 2 Wochen nach einer Proteindiät sollte zusätzlich die körperliche Aktivität gesteigert werden. Dies sollte erfolgen, um die eingehende Energie optimal zu nutzen und das Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Kontraindikationen

Um ihre Gesundheit nicht zu schädigen, sollten Menschen mit folgenden Krankheiten besser auf eine proteinhaltige Ernährung verzichten:

• Hepatitis (und andere Lebererkrankungen);
• Arrhythmie (und andere Herzanomalien);
• Nierenfunktionsstörung;
• Dysbakteriose;
• Kolitis;
• Pankreatitis;
• erhöhte Thrombusbildung;
• Gelenkschmerzen (und alle damit verbundenen Erkrankungen).

Darüber hinaus ist das Protein-Ernährungssystem nicht für ältere Menschen, schwangere und stillende Frauen geeignet.